Qué hacer para calmar la ansiedad

Con frecuencia pensamos que sentir ansiedad es algo malo, sin embargo, no podríamos vivir sin ella.

La ansiedad es la activación que necesitamos para funcionar, para vivir. Es esa sensación que nos hace ilusionarnos con un nuevo proyecto o con una fiesta sorpresa. Es ese estado que nos hace prevenir un problema o nos ayuda a buscar soluciones ante las dificultades…

La ansiedad nos prepara para la acción. Prepara nuestra mente y nuestro cuerpo.

Esta ansiedad de la que hablo, es lo que conocemos como AROUSAL o ANSIEDAD ADAPTATIVA. Aquella que nos permite funcionar con eficacia y afrontar las dificultades. Aquella que nos permite reaccionar y anticiparnos al peligro.

Por otro lado, nos encontramos la ANSIEDAD DISFUNCIONAL, la más conocida. Aquella que aparece como reacción a situación que no son aparentemente peligrosas y viene acompañada de preocupaciones incesantes, sensación es desagradables, malestar corporal y pensamientos atemorizantes.

La ansiedad disfuncional, es irracional y condiciona nuestro día a día.

hombre con ansiedad
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 Los síntomas más comunes en la ansiedad son: 

  • Sensación de  inquietud, nerviosismo, agitación o tensión
  • Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe
  • Aumento del ritmo cardíaco
  • Aceleración de la respiración
  • Sudores
  • Temblores
  • Padecer problemas gastrointestinales (GI)
  • Sensación de debilidad o cansancio
  • Problemas para concentrarse.
  • Problemas para dormir
  • Tener dificultades para controlar las preocupaciones
  • Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad

Y os preguntaréis entonces, ¿Qué podemos hacer cuando sentimos ansiedad disfuncional?

Para hacer frente la ansiedad existen estrategias útiles que nos permiten afrontarla con eficacia: 

  1. Entrena la respiración y aprende técnicas de relajación
  2. Identifica los estímulos o situaciones que disparan la ansiedad
  3. Escucha tu mente y observa si tienes pensamientos atemorizadores o catastrofistas que aumentan tu ansiedad. 
  4. Observa las sensaciones corporales que notas, no las evites, aunque son desagradables, no son peligrosas y tal como vienen se van…
  5. Cuando se pase el pico de malestar: distráete, pon música, haz deporte, o sal a dar una vuelta.

 ¡NO TE QUEDES EN CASA BAJO NINGÚN CONCEPTO!

 

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Si lo has intentado todo con la ansiedad y no has podido regularla, sería conveniente que pidas cita con un/a profesional de la psicología  para que pueda valorar tu caso y planificar un tratamiento personalizado. 

 

Puedes pedir cita en nuestro centro aquí: www.psicologosromanvilas.com

Carla Román. Psicóloga Sanitaria
  • Carla Román. Psicóloga Sanitaria

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