Siento rabia cuando…

La rabia es una emocion innata que surge cuando percibimos que hay alguna injusticia, que alguien nos ataca o o cuando vemos o pensamos que alguien nos arrebata algo o nos priva de algo… (RABIA ADAPTATIVA O FUNCIONAL)

Como todas las #emociones, es necesario que la reconozcamos, identifiquemos y validemos; es decir, que nos demos el derecho a sentirla.

La clave está en como gestionamos su expresión:

  1. Foto de Mujer creado por drobotdean – www.freepik.es

    En ocasiones puede hacernos perder elcontrol y orientarla hacia otras perhacer o cosas.

  2. A veces la orientamos hacia nosotrxs mismxs pudiendo hacernos daño física o mentalmente (con críticas constantes…)

3. Si nos han enseñado a autocontrolarnos y a regular emociones, posiblemente podamos tomar conciencis de ella, identificar lo que la causa y actuar de dos maneras:

♡ Poner solución afrontando la #injusticia

♡ Aceptar la situación que la provoca cuando cuando no está en mi mano hacer nada.

 

Sin embargo, cuando no sabemos o podemos gestionar la rabia, o cuando se activa por causas no relacionadas o con una intensidad desmedida,  puede llevarnos a situaciones extremas o peligrosas para unx mismx o los demas.  Es lo que conocemos como RABIA DESADAPTATIVA O DISFUNCIONAL.

En este caso existen diferentes explicaciones sobre la desregulación:

1. La desregulacion por evitación emocional: cuanto más minimizamos o bloqueamos una emoción, menos control tenemos sobre ella. Y al final nuestro organismo deja de poder reprimida y con un pequeño estimulo puede explotar (metáfora «la gota que lleno el vaso»)

2. La desregulacion como patrón aprendido: Cuando la rabia o enfado expresado en formas violentas : gritos, golpes, juramentos, tacos…. ha sido lo habitual en mi crianza o nadie me ha enseñado una alternativa.

 

Si te ocurre alguna de las formas de desregulación, no te asustes. Es muy frecuente y tiene solución.

Foto de Negocios creado por katemangostar – www.freepik.es

Algunas de las pautas que puedes seguir son:

》》 Entrena la respiración, meditación o mindfulness 5 min al dia

》》 Párate y dedica unos minutos al día a reflexionar sobre lo que te dispara. ¿Qué te enfada tanto y por qué?

》》 Sal de la situacion cuando empieces a notar que puedes descontrolarte.

》》 Habla sobre lo que te ha hecho enfadar una vez que te tranquilices

 

Si has probado todo y nada te funciona, tal vez la terapía podría ser de utilidad.

Puedes pedir cita en nuestro centro, estamos especializados en el abordaje emocional.

www.psicologosromanvilas.com

 

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Carla Román. Psicóloga Sanitaria
  • Carla Román. Psicóloga Sanitaria

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